Trener biegania dla każdego

logo runonlineChcesz poprawiać wyniki biegowe? Spróbuj współpracy z profesjonalnym trenerem! Czy wiesz, że trenując pod okiem specjalisty możesz poprawić wyniki nawet o kilka czy kilkanaście minut? Koniec sezonu wiosennego to idealny moment do rozpoczęcia współpracy z profesjonalnym trenerem biegania! Szczegółowe informacje i możliwości współpracy znajdziecie tutaj:

Pakiet online – 90 złotych/miesiąc

Współpraca polega na rozpisaniu profesjonalnego planu treningowego zakładającego poprawę wyników na wybranych dystansach (5 km, 10 km, półmaraton, maraton lub biegi ultra). Stały kontakt z zawodnikiem utrzymywany jest na bieżąco poprzez specjalny formularz treningowy do wymiany informacji. czytaj więcej

Czy potrzebujesz przerwy od biegania?

odpoczynekCzęść z Was słyszała zapewne o pojęciu „roztrenowania”. Roztrenowanie powinno odbywać się pomiędzy cyklami treningowymi. Patrząc na kalendarz typowego biegacza można wyróżnić dwa główne okresy startowe, czyli wiosna i jesień. W międzyczasie trzeba znaleźć czas na chwilę wytchnienia i odpoczynku od treningu. Jednak czy poważnie myśleliście o zrobieniu sobie dłuższej przerwy od biegania? Postaramy się napisać kilka słów o tym dlaczego taka przerwa może wyjść Wam na dobre.
Pytanie 1 – Po co mi przerwa?

czytaj więcej

TRIADA – nowa impreza na biegowej mapie Małopolski

Triada dystanseTriada to słowo oznaczające zbiór 3 elementów. Czemu właśnie tak nazwaliśmy nasz bieg? Jego sercem i bazą jest Krościenko nad Dunajcem – miejscowość położona na styku trzech pasm górskich: Pienin, Gorców i Beskidu Sądeckiego. Możesz wybrać, w którym z nich chcesz pobiec, lub „zaliczyć” wszystkie trzy!

Zapraszamy wszystkich w weekend 25-26 czerwca na bieg po niezapomnianych górskich trasach, w jednym z najpiękniejszych regionów naszego kraju. Będziecie podziwiać widoki, które na długo zapadną wam w pamięć. czytaj więcej

Bieg nad Jeziorem Rożnowskim – ruszają zapisy!

zapisyJuż w piątek 15 kwietnia o godzinie 20:00 ruszają zapisy na V Bieg nad Jeziorem Rożnowskim! Kto był ten wie, że warto tam się wybrać. A kto nie był ten musi się skusić i wybrać do Gródka nad Dunajcem! Zapraszamy do śledzenia naszej strony na facebooku. Tam będziemy zamieszczać wszelkie informacje dotyczące naszej wakacyjnej imprezy. Link:

https://www.facebook.com/Bieg-nad-Jeziorem-Ro%C5%BCnowskim-597293713688357/?fref=ts

Bądźcie czujni i nie zapomnijcie się zapisać, bo liczba miejsc jest ograniczona!

Lisiecki Półmaraton – wyniki rywalizacji

wynikiNa gorąco zamieszczamy wyniki dzisiejszej rywalizacji na dystansie 21 oraz 5 km. Wyniki w poszczególnych kategoriach półmaratonu znajdują się na końcu dokumentu. Link do wyników:

http://pomiar-czasu.pl/wyniki2.php?nr=z160410

Gratulujemy wszystkim super wyników i dziękujemy, że byliście z nami!

Pozdrawiamy i zapraszamy już teraz na Bieg nad Jeziorem Rożnowskim! (zapisy ruszają już w piątek 16.04 o godzinie 20:00)

Gabi & Kacper

 

Lisiecki Półmaraton – trasa i profil

trasaPrzygotowaliśmy dla Was aż 6 punktów z wodą na trasie. Znajdują się one w okolicy 3, 6, 10, 13, 15 i 19 kilometra (z punktu na skrzyżowaniu w Rącznej będziecie mogli skorzystać biegnąc w stronę Liszek na 15 kilometrze i wracając na 19 kilometrze).
Dodatkowo w okolicy 10 kilometra znajdować się będzie punkt odżywczy na którym będziecie mogli posilić się energetyczna czekoladą i rodzynkami. Warto skorzystać nawet jeśli nie będziecie czuć głodu, ponieważ jeśli go poczujecie w okolicy 15-17 kilometra to będzie oznaczało, że jest już za późno. Wasz organizm będzie potrzebował dużo energii – lepiej stracić 3-4 sekundy na punkcie niż ryzykować znaczną utratą tempa w ostatniej fazie biegu. Na punkcie w okolicy 13 kilometra oprócz wody będzie czekał też izotonik. czytaj więcej

II Myślenicki Bieg Uliczny – podsumowanie

777Blisko 800 biegaczy pomimo deszczu, chłodu i wiatru stawiło się na starcie II Myślenickiego Biegu Ulicznego z zamiarem uzyskania jak najlepszego czasu na dystansie 10 km. Po krótkiej rozgrzewce nastąpił uroczysty start z mostu na rzece Rabie, następnie ulicami Zarabia po szybkiej, płaskiej trasie uczestnicy zmierzali w kierunku mety. Osiągnięte rezultaty zaskoczyły wielu bardzo pozytywnie. Słychać było okrzyki radości na mecie oraz wielkie wzruszenie w momencie odbierania medalu. Satysfakcja ze stawania się coraz lepszym biegaczem jest ogromna. Wśród startujących nie zabrakło również osób, które po raz pierwszy w życiu przebiegły dystans 10 km i tym samym dołączyły do biegowej rodziny. czytaj więcej

II Myślenicki Bieg Uliczny – wyniki

wyniki grafikaZamieszczamy wyniki rywalizacji w ramach imprezy otwarcia sezonu biegowego w Myślenicach. Wszystkim gratulujemy super wyników! Na końcu znajdują się wyniki w poszczególnych kategoriach:

Myślenicki Bieg Uliczny

Już 10 kwietnia zapraszamy na kolejną imprezę z Cyklu „Biegam w Małopolsce” – Lisiecki Półmaraton!

Wkrótce rozpoczynamy również zapisy na naszą wakacyjną imprezę – Bieg nad Jeziorem Rożnowskich, który odbędzie się 10 lipca.

Wskazówki przed startem na 10 km

tempo_bieguJakie narzucić tempo? Jak rozłożyć siły na dystansie? Biec z pacemakerem czy nie? Kiedy rozpocząć finisz?

Na te pytania odpowiada Kacper Piech z runonline.pl – centrum treningu biegowego organizator imprezy, trener biegania oraz czynny zawodnik.

Dobranie odpowiedniego tempa, tak żeby biec mocno, a jednocześnie, żeby do samego końca wystarczyło nam sił jest bardzo trudne. Jest jednak kilka zasad, które każdy z Was może zastosować: czytaj więcej

II Myślenicki Bieg Uliczny 13.03 – utrudnienia w ruchu

Plakat utrudnieniaW związku z odbywającym się w niedzielę (13.03) II Myślenickim Biegiem Ulicznym wystąpią czasowe utrudnienia w ruchu ulicznym. Od godziny 9:45 do godziny 11:15 zamknięty będzie ruch na ulicach Zdrojowej oraz Parkowej. Bieg rozpoczyna się o godzinie 10:00. Uroczysty start nastąpi z mostu na Zarabiu. Do Myślenic przyjedzie rekordowa liczba biegaczy z całego regionu – niespełna 1000 zawodników! Zapraszamy do kibicowania lub udziału w imprezie. Zostały ostatnie wolne miejsca. Więcej informacji pod linkiem:

http://pomiar-czasu.pl/zawody.php?nr=z160313 czytaj więcej

Otwarty Obóz Biegowy – Ustroń 12-14.02.2016

jawor obózMasz kilka dni wolnych w lutym? Chcesz być mocny w wiosennych startach? Poprawić rekord na 10 km w Myślenicach?

Wszystkich chętnych biegaczy bez względu na poziom zaawansowania zapraszamy na otwarty obóz szkoleniowy w Ustroniu. Jest to okazja do pobiegania w grupie po pięknych terenach Beskidu Śląskiego i popracowania nad formą.

Miejsce – Dom Wczasowy Jawor

Szczegółowy program wyjazdu:

czytaj więcej

Podbiegi – ważny element treningu biegowego

podbiegiW okresie przygotowań do sezonu jednym z niezastąpionych ćwiczeń są podbiegi. Czy wszyscy jednak wiemy jak dobrze je wykonywać?

Jak rozumieć hasło „podbiegi”?

Są to przyspieszenia na stosunkowo krótkim odcinku wykonywane na odcinkach nachylonych do około 8 % (na większym nachyleniu trudno utrzymać poprawną technikę biegu). Przerwy pomiędzy kolejnymi odcinkami najczęściej czytaj więcej

Kraków – Miasto zacofane biegowo?

Biegi KrakówNa portalu maratonypolskie.pl pojawiło się ciekawe zestawienie dotyczące imprez biegowych w Polsce:

http://www.maratonypolskie.pl/mp_index.php?dzial=8&action=8&code=2887

A co słychać na naszym krakowskim podwórku?

Jakiś czas temu zwróciłem uwagę, że w Krakowie jest dużo mniej imprez niż w innych rejonach Polski (Wrocław czy Poznań). Statystyki dotyczące liczby imprez biegowych potwierdziły to spostrzeżenie. czytaj więcej

Wyniki Cyklu Biegam w Małopolsce po Tarnowskiej Dyszce

biegam w małopolscePrzypominamy, że bieg w Tarnowie był inauguracją Cyklu „Biegam w Małopolsce” – edycja 2015/2016. Klasyfikacja w ramach Cyklu prowadzona jest aż w 21 kategoriach wiekowych. Sprawdź, które miejsce zajmujesz w swojej kategorii!

klasyfikacja Bieg w Małopolsce po Tarnowskiej Dyszce

Pamiętajcie, że swoją pozycje możecie poprawić już 13 marca podczas Myślenickiego Biegu Ulicznego. Zapisy wkrótce.

Tarnowska Dyszka wyniki

logoGratulujemy wszystkim ukończenia pierwszej edycji Tarnowskiej Dyszki. Do mety dobiegło blisko 600 osób. Dokładnie 594. Zawody stały na wysokim poziomie sportowym, aż 66 osób uzyskało czas poniżej 40:00. Wielu zawodników cieszyło się z nowych rekordów życiowych. Byli również debiutanci, którzy pierwszy raz pokonali dystans 10 km na zawodach biegowych. Wszystkim serdecznie dziękujemy! I już teraz czytaj więcej

Tarnowska Dyszka – pacemakerzy

pacemakerzyPrzedstawiamy pacemakerów, którzy poprowadzą Was na wymarzony czas już 22 listopada.

40:00 – Andrzej Uhl              45:00 – Ireneusz Jezuit

50:00 – Bartosz Gierlicki       55:00 – Marek Biskupski

60:00 – Paweł Łabno             60:00 – Joanna Kurek

czytaj więcej

Tarnowska Dyszka – plan treningowy dla początkujących

plan treningowyRówno cztery tygodnie pozostały do wielkiego święta sportowego w Tarnowie. Jest czas, żeby spokojnie się przygotować do pokonania 10 kilometrów. Przedstawiamy Wam uniwersalny plan treningowy, który pozwoli Wam w dobrej formie ukończyć bieg i powalczyć o jak najlepszy wynik. Plan zakłada obciążenie treningowe na poziomie 4 dni w tygodniu.

czytaj więcej

Trasa i profil – Tarnowska Dyszka

trasa_uproszczonaPrezentujemy projekt trasy Tarnowskiej Dyszki ;) Start i meta na placu Gemini Park Tarnów.

Trasa mierzy dokładnie 10 km i została wyznaczona zgodnie z zasadami PZLA dot. atestacji tras.

Deniwelacja wynosi zaledwie 25 metrów, profil trasy został znacznie przewyższony, aby widoczne było ukształtowanie.  czytaj więcej

Zniżka dla grup – Tarnowska Dyszka

zniżka_drużynowaDrogi Biegaczu!

Nie zdążyłeś załapać się na najniższą opłatę startową?
Nic straconego! Dobierz 4 przyjaciół i zgarnijcie zniżkę grupową. Oszczędzacie 30 zł, a na co je wydacie to już Wasz wybór ;)Wystarczy wysłać maila na imprezy.runonline@gmail.com z listą osób, zaczekać na potwierdzenie od nas i każdy z Was czytaj więcej

Tarnowska Dyszka na zakończenie sezonu biegowego 2015

tarnów

Wszystkich serdecznie zapraszamy na kolejną organizowaną przez nas imprezę. Tym razem rywalizować będziemy w Tarnowie na klasycznym dystansie 10 km. Termin 22.11.2015. Szczegóły dotyczące imprezy pojawiać się będą na bieżąco, a już teraz zapraszamy do zapisywania się na listę startową wydarzenia pod hasłem „Zakończenie Sezonu Biegowego 2015″ – nie może Was tam zabraknąć! czytaj więcej